wiosłowanie podchwytem

Wtorek: PULL II MC 96kg x6 106kg x6 116kg x6 Wiosłowanie hantlem 48kg x8 48kg x8 48kg x8 48kg x8 Ściąganie wyciągu podchwytem 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Face pull 20kg x13 20kg x13 20kg x13 15kg x20 Uginanie sztangą 33kg x12 36kg x10 33kg x10 Młotki 16kg x10 16kg x10 14kg x10 Unoszenie na boki w opadzie 10kg x10 10kg x10 10kg x10 wspiecia na [...]

Wtorek: PULL II MC 103kg x6 113kg x6 123kg x6 Wiosłowanie hantlem 48kg x10 48kg x10 48kg x10 Ściąganie wyciągu podchwytem 50kg x12 50kg x12 50kg x12 50kg x12 Face pull 15kg x12 17kg x12 19kg x12 Uginanie sztangą 30kg x12 33kg x10 37kg x10 Młotki 12kg x10 14kg x10 16kg x10 Unoszenie na boki w opadzie 9kg x10 9kg x10 9kg x10 uginanie sztangi [...]

Środa: Plecy Podciąganie nachwytem x10 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 45kg x8 52kg x8 60kg x8 Sciaganie gornego drazka nachwytem 30kg x15 35kg x12 40kg x12 45kg x12 50kg x12 Sciaganie gornego drazka podchwytem 30kg x15 30kg x15 35kg x15 35kg x15 Sciaganie drazka na prostych recach 15kg x15 20kg x15 20kg x15 Zmieniony przez - wojtek6 w [...]

Środa: plecy Sciaganie drazka nachwytem 30kg x15 35kg x12 40kg x12 45kg x12 50kg x12 57kg x12 57kg x12 podciaganie nachwytem x8 x8 x8 x7 wioslowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 sciaganie drazka podchwytem 30kg x18 30kg x18 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-24 22:03:23

Środa: plecy podciaganie nachwytem x10 x10 x10 x10 wioslowanie sztanga podchwytem 55kg x8 55kg x8 55kg x8 55kg x8 sciaganie drazka nachwytem 30kg x15 35kg x15 40kg x15 50kg x15 sciaganie drazka stojac na prostych rękach 20kg x12 20kg x12 20kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-11-07 19:56:32

Plan z przed roku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 15-12-10-8 Skos w górę sztangielki 15-12-10-8 Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(nachwyt) 15-12-10-8 Wiosłowanie sztangą ( podchwytem) 15-12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie ( nachwytem) 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek [...]

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy TAKI MOŻE BYĆ? Zmieniony przez - [...]

Do Tomasza Dzięki za ten artykuł bo pokazuję on trochę inne podejście do tego co najczęściej można spotkać czyli ciągłe czytanie o splicie. Hmm w takim razie taki plan może bardziej Cię przekonuje? Plan A Wyciskanie hantli skos dół 4serie10pow Wyciskanie żołnierskie 2 serie 10 pow Wyciskanie francuskie 2 serie 10 pow Martwy ciąg 2 serie 10pow [...]

Wyciskanie skos sztanga 12/10/8/6 Wyciskanie płasko hantle 12/10/8 Rozpietki płasko 10/10/10 Przenoszenie hantli 12/12/12 Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3xMAX Wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 10/10/10 Środa Przedramie + Barki+kaptury Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8/8 Podciąganie sztangi [...]

12.08.08r. wtorek, góra A płaska 3 x max 25 x 52 kg 20 x 52 kg 17 x 52 kg B podciąganie na drążku podchwytem 4x8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6+2 delikatna pomoc 5 powtózeń C wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 10 x 56 kg 10 x 61 kg 8+2 x 65 kg [...]

[...] góra, trening 2 A płaska 3 x max 25 x 56 kg 20 x 52 kg 17 x 52 kg B podciąganie na drążku podchwytem 4x8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń (+2) 5 powtórzeń C wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie 38 kg + 2x(6,5 kg) 38 kg + 2x(6,5 kg) 2x(6,5 kg) D wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 ZROBIŁEM WYC HANTLI SIEDZĄC [...]

[...] B1 wyciskanie płasko sztanga 5x8 8 x 71 kg 8 x 71 kg 8 x 71 kg 8 x 71 kg 8 x 71 kg B2 wiosło sztangą 5x8 8 x 71 kg 8 x 71 kg 8 x 71 kg 8 x 71 kg 8 x 71 kg C wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') 10 x 48 kg 10 x 47 kg 10 x 47 kg Czas treningu: 75 minut A1. Słabo. Spodziewałem się 3 x 85 kg, no ale o tym [...]

DZIEŃ 99- treningowy Kolejny dzień z dupy, choć jest jeszcze przed 9 to już to czuje. Trening poszedł bardzo słabo, nie wiem, czy to kwestia planu czy jednak zbliżającej się choroby. Nogi obolałe, na klatce ciężary niższe, bo barki zmęczone po wczoraj. Dodatkowo słabe samopoczucie, jakoś ciężko mi się oddychało. Spałem też dosyć krótko, bo [...]

NICK: Amadi-55 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ? ciężko dokładnie określić bo właśnie miewałem przerwy WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 cm KLatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 [...]

Siemano! Witam po tygodniowej przerwie. Teraz z racji nowych obowiązków i ogólnych dużych zmian w moim życiu nie będę miał prawdopodobnie czasu na codzienne relacje z przygotowań, ale będę się starał to robić przynajmniej raz na tydzień, żeby nie wyjść z rytmu i kontrolować postępy. Chociaż w tej fazie to raczej nie należy spodziewać się [...]

Cześć! W tym tygodniu znowu nie cierpiałem na nadmiar wolnego czasu i niestety nie zapowiada się na zmianę w tej kwestii. Jednak posiłki, treningi i suplementacja niezmiennie goszczą w moim rozkładzie zajęć. W tym tygodniu waga spadła do ok. 82,5 z 84,5 na początku cyklu. Przypinanie idzie mi coraz sprawniej jeżeli chodzi o wytrzymałość, ale [...]

Cześć! Wybaczcie opóźnienia, ale coraz ciężej znaleźć wolną chwilę, by usiąść do komputera. Ten tydzień nie należał do jakichś szczególnych. Waga osiągnęła 82kg, czyli wszystko zgodnie z planem. Co do treningów, to obserwuję spadek siły, ale i tak nie jest on tak drastyczny, jak się spodziewałem. Szczegóły: Poniedziałek: Ściąganie drążka do [...]

Czołem! Nie zrezygnowałem! Dalej jadę, choć jest coraz trudniej o trening! Bieżnia się zepsuła, odżywki drożeją, białka jajek coraz ciężej kupić... dramat! W dodatku trafiły się Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym, na które pomimo braku obowiązku postanowiłem pojechać. Ale opłacało się, bo mój brat został Mistrzem Polski! A jako drużyna [...]

Siemano! Nieznaczne zmiany - teraz trenuję cyklem 2 dni treningu pod rząd i 1 dzień wolny, także czasem wychodzi niedziela itd. Siła systematycznie spada, ale ochota nie. Ostatni mikrocykl wyglądał następująco: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki - 9x10, 10x10, 11x10 Wiosło w opadzie - 60x12, 70x12, 75x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]

Witam! Skandali ciąg dalszy; przeszkody w przyjściu na trening sięgają zenitu, ale się nie dam i tak będę trenował! Ale do rzeczy: waga spadła już do 79,5kg, więc teoretycznie mogę się już zatrzymać i zostawić sprawę już tylko odwodnieniu, ale musimy jeszcze trochę podciąć. W tym tygodniu miałem dorzucić termogenik, ale niestety nie mam jeszcze [...]